Makanan Terbaik Untuk Di Konsumsi (dan yang tidak) Untuk Menurunkan Berat Badan

Pada umumnya memenuhi nutrisi, mengganti gaya hidup dan berolahraga merupakan 3 cara yang penting untuk dilakukan jika ingin menurunkan berat badan.

Namun untuk menurunkan berat badan saat ini sangat sulit karena sering tergoda dengan makanan manis dan siap saji di pasaran yang kurang akan nutrisi. Jadi apa yang harus kita konsumsi untuk menurunkan berat badan? Dan apa saja makanan yang perlu kita hindari?

We are what we eat, merupakan hal penting untuk memprioritaskan asupan nutrisi yang baik untuk kesehatan dan panjang umur. Berikut merupakan beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan menjaga pola makan serta makanan yang perlu kamu hindari :

Makanan yang Perlu Dikonsumsi

Kacang dan Biji-bijian

4212193795_ab00ee9286

Kedua jenis makanan ini sangat baik dikonsumsi sebagai makanan ringan. Kacang dan biji-bijian mengandung banyak asam lemak esensial, seperti Omega-3 dan 6. Biji rami, chia, kacang kenari dan kemiri memiliki rasa yang enak serta memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga agar kita tidak mudah lapar dan merasa kenyang.

Sayuran Hijau

book-green-leafy-veggetables

Sayuran berdaun hijau sangat baik untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori, tinggi serat dan nutrisi. Serat dapat membuat kita merasa kenyang tanpa menambahkan kalori.

Zat tepung/ pati

sliced-potatoes

Zat tepung/ pati yang terkandung dalam roti, kue atau sesuatu yang diproses tidak memberikan manfaat pada tubuh, namun pati asli seperti kentang, beras merah, ubi jalar dan lainnya dapat memberikan nutrisi yang besar dengan kalori lebih sedikit daripada pati olahan.

Sayuran

19-greenveggies

Brokoli, kembang kol dan kubis merupakan sayuran yang rendah kalori, tinggi serat dan juga mengandung protein dalam jumlah yang cukup. Mengkonsumsi sayuran ini dapat membuat kamu merasa kenyang tanpa menambah kalori.

Kacang polong

2d274908036396-green-peas-protein-today-health-150319_21aee776a9de612888eed7aea8e2cff2

Kacang polong merupakan sumber dari protein, serat dan pati resisten. Kacang polong dapat membuat tidak cepat lapar dan kandungan proteinnya bermanfaat untuk membakar lemak.

Sayur Sop

vegetables-soup

Sebagian besar makanan yang rendah kalori, tinggi serat dan tinggi kadar air yaitu buah dan sayuran segar. Namun hanya dengan menambahkan air pada makanan seperti membuat sup, dapat membuat lebih merasa  kenyang dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori.

Buah-buahan

how-make-perfect-fruit-salad

Buah-buahan meskipun tinggi akan gula, namun memiliki kepadatan energi yang sangat rendah. Kandungan serat didalamnya membuat buah lebih lama dicerna sehingga memperlahan proses pelepasan gula sehingga tidak menyebabkan gula darah meningkat serta memberikan banyak nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Makanan Yang Perlu Dihindari

Olahan Gula

Food containing sugar

Makanan olahan yang tinggi gula memiliki kepadatan energi yang tinggi dan mudah untuk mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang banyak dalam waktu yang sangat singkat sehingga dapat menyebabkan mudah lapar. Olahan gula dapat meningkatkan gula darah dan meningkatkan resistensi insulin.

Mengkonsumsi dalam jumlah banyak dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung. So ladies, hindari permen, kue kering, cake dan lainnya.

Keripik dan kentang goreng

chips-fries

Kentang kaya akan nutrisi dan juga mengandung zat tepung/pati. Pati diubah dalam tubuh menjadi gula. Disamping kentang bermanfaat baik bagi tubuh namun jika diolah dengan salah dapat menyebabkan gula darah tinggi dan kekurangan nutrisi. Keripik dan kentang goreng tidak memiliki nutrisi, karena telah hilang selama proses memasak dalam minyak yang kurang sehat.

Minuman Manis

Multi-color cool soft drink

Soda tidak hanya tinggi gula juga membuat berat badan bertambah. Kafein dan asam fosfat juga dapat menyebabkan kerapuhan tulang. Oleh karena itu sebaiknya ganti soda dengan minuman yang lebih sehat seperti air putih, susu atau teh tanpa gula karena dapat mengurangi kalori dan meningkatkan kesehatan tulang.

Roti Putih

whitebread

Roti putih memiliki nutrisi yang rendah dan tinggi gula. Roti putih terbuat dari tepung putih yang sangat halus dan mengkonsumsinya dapat menyebabkan gula darah meningkat. Sebaiknya ganti roti putih dengan roti gandum.

Jus Buah

8-alternatives-to-sugary-soft-drinks-fruit

Jus buah yang diproses dan dicampur dengan gula tambahan sama saja seperti kandungan gula dalam soda namun hanya saja jus buah mengandung serat dan beberapa nutrisi. Namun, sebaiknya tetap mengkonsumsi buah atau meminumnya asal tidak menambahkan gula.

 

So ladies, jika kamu mengalami masalah berat badan meskipun telah berolahraga, tidak ada salahnya untuk mencoba mengubah pola makan dan menghindari makanan yang tidak sehat. Jika ingin hasil yang maksimal, Rafa Clinic dapat membantu dengan beberapa perawatan seperti RF, Coax dan penggunaan rutin Slimming Cream🙂 Life is about choice :)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s