Mengapa Olahraga Sangat Penting?

exercise_2190595b

Jika kamu tidak berolahraga, otot tubuh akan menjadi lemah, jantung dan paru-paru tidak akan berfungsi dengan efesien serta sendi akan kaku dan mudah terluka. Ketidakaktifan dalam bergerak akan beresiko banyak pada kesehatan.

Nah ladies, itulah dampak buruk karena jarang atau bahkan tidak sama sekali berolahraga. Adanya dampak buruk tentunya ada manfaatnya, berikut beberapa manfaat dari olahraga :

Membantu mencegah penyakit

Tubuh perlu untuk bergerak, salah satunya dengan cara berolahraga. Olahraga secara teratur diperlukan untuk kebugaran fisik dan kesehatan yang baik. Olahraga juga mengurangi resiko penyakit jantung, kanker, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit lainnya. Hal ini dapat meningkatkan penampilan estetika dan menunda proses penuaan.

Meningkatkan stamina

Ketika berolahraga, tubuh menggunakan energi untuk terus berjalan. Olahraga aerobik melibatkan gerakan fisik terus menerus dan berirama, seperti berjalan dan bersepeda. Hal ini dapat meningkatkan stamina dengan melatih tubuh untuk menjadi lebih efisien dan menggunakan lebih sedikit energi.

Meningkatkan kekuatan dan daya tahan

Berolahraga dengan bobot dan bentuk lain dari pelatihan resistensi mengembangkan otot, tulang dan ligamen untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Postur tubuh akan lebih terbentuk dan otot-otot menjadi lebih kuat dan kencang.

Meningkatkan Fleksibilitas

Melakukan peregangan juga penting untuk postur tubuh yang baik. Peregangan membuat tubuh tetap lentur sehingga kamu dapat menekuk, memutar dan lainnya. Meningkatkan fleksibilitas melalui olahraga mengurangi kemungkinan cedera dan meningkatkan keseimbangan. Jika tubuh kamu kaku, punggung atas atau leher sering terasa tegang, melakukan peregangan dapat menjadi solusinya karena membantu “melonggarkan” otot-otot serta membuat kamu lebih relax.

Mengontrol berat badan

Olahraga merupakan kunci untuk mengendalikan berat badan karena dapat membakar kalori. Jika kamu membakar kalori lebih dari yang ambil, maka berat badan akan menurun.

Meningkatkan kualitas hidup

Setelah melakukan olahraga secara teratur, kamu akan menemukan banyak alasan mengapa olahraga sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup. Olahraga dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membantu pola tidur menjadi lebih baik. Hal ini dapat membuat kamu terlihat dan merasa lebih muda.

Seberapa sering harus berolahraga?

Manfaat dari olahraga akan berkurang jika tidak dilakukan secara rutin. Selain tidak efektif olahraga yang jarang akan menyebabkan cedera. Oleh karena itu konsisten untuk berolahraga menjadi faktor yang paling penting dalam mencapai hasil yang diinginkan.

Orang sering menganggap bahwa lebih banyak olahraga lebih baik. Salah! Melakukan terlalu banyak, terlalu cepat atau melakukan latihan intens setiap hari akan memiliki efek merusak, seperti strain otot / tendon, hilangnya jaringan lemak, dan kebugaran tingkat tinggi.

Aerobik

Jika kamu seorang pemula, mulailah dengan perlahan dari yang kamu pikir. Olahraga 3 hari/minggu aman dan efektif. Jika kamu sudah berpengalaman, lakukan olahraga kardiovaskular (aerobik) atau olahraga seperti berjalan, jogging dan bersepeda untuk tidak lebih dari 200 menit/minggu dengan tidak lebih dari 60 menit/ sesi.

Lifting Weights

Latihan beban harus dilakukan tidak lebih dari 3x/minggu karena otot memerlukan waktu yang cukup untuk pemulihan dan tidak dapat secara efektif dilatih jika otot lelah atau sakit.

Stretching

Banyak orang lupa untuk melakukan peregangan dengan alasan bahwa mereka tidak punya waktu. Fleksibilitas merupakan bagian penting, sehingga perlu untuk dilakukan. Peregangan bisa dilakukan setiap hari, tapi tetap berpegang pada prinsip minimal 3x/minggu untuk mendapatkan hasil. Ketika tubuh menghangat, setelah sesi latihan, melakukan 5 sampai 10 peregangan yang menargetkan pada kelompok otot utama. Tahan setiap peregangan selama 10-30 detik.

 

Olahraga itu penting dan setelah melakukannya dengan rutin kamu akan merasakan hasil dan manfaat dari olahraga🙂 Try to start from now, life is about choice🙂

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s