7 Cara Meningkatkan Mood Dalam 5 Menit

bad_mood-56af37163df78cf772c1a648

Selalu berpikiran positif dan mempertahankan suasana hati dalam tingkat yang baik merupakan hal yang paling sulit karena ada beberapa hal yang membuat suasana hati kita buruk. Seperti pekerjaan yang menumpuk, bertengkar dengan teman, sedang bosan dan lainnnya.

Suasana hati yang buruk selalu datang begitu sering. Menurut psikolog Guy Winch penulis buku berjudul Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure and Other Everyday Hurts, Suasana hati yang buruk dapat disebabkan oleh apapun seperti merasa bersalah karena lupa tanggal ulang tahun seseorang, pekerjaan yang menumpuk bahkan tidak mendapat “likes” atau “comment” Facebook dari orang yang diharapkan karena pada dasarnya, manusia adalah makhluk yang sensitif.

Terlebih lagi, menurut sebuah penelitian, porsi kebahagiaan masing-masing individu ditentukan oleh genetika dan keadaan, sebanyak 40% suasana hati dapat dikendalikan oleh pikiran ataupun tindakan yang dilakukan. Hal ini berarti ada beberapa hal proaktif yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kembali suasana hati. Berikut merupakan 7 cara untuk meningkatkan suasana hati dalam waktu 5 menit :

1. Mendengarkan Musik Upbeat

Menurut penelitian tahun 2013 yang diterbitkan oleh University of Missouri, mendengarkan musik upbeat benar-benar dapat meningkatkan suasana hati. Penulis penelitian, Yuna Ferguson menyatakan bahwa sangat penting untuk tidak berpikir berlebihan seperti ” apakah saya sudah bahagia atau belum?”. Dengarkan musik dan biarkan dirimu menikmatinya.

2. Tertawa

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Stanford University menunjukan bahwa tertawa meningkatkan dopamin di otak, yang merupakan zat yang dapat meningkatkan suasana hati. Tertawa juga meningkatkan oksigen ke dalam tubuh, pereda stress dan menciptakan perasaan santai yang positif. Jadi jika suasana hati kamu sedang buruk, cobalah untuk menonton hal-hal yang menghibur dan lucu.

3. Berolahraga

Daniel Kripke, M.D. di University of California mengatakan bahwa, “Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup memiliki masalah tidur lebih sedikit dan jarang mengalami depresi, dan fakta menunjukkan bahwa cahaya dapat membuat kamu tetap waspada dan produktif.” Selain itu, kesehatan mental dan ahli olahraga Jack Raglin, Ph.D., mengatakan bahwa, “Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan, menghasilkan sekitar 40 persen dari denyut jantung maksimal dan dapat meningkatkan suasana hati”. Sebaiknya lakukan suatu kegiatan yang sesuai dengan suasana hati daripada mencoba untuk memaksa diri untuk melakukan sesuatu hal yang kurang disukai.

4. Merapihkan

Penulis The Highly Sensitive Person, Elaine Aron, Ph.D., mengatakan bahwa ” kekacauan merupakan alat pengingat dari hal-hal yang harus diselesaikan, namun ternyata tidak” dan dapat menjadi motivasi untuk terhindar dari kegagalan serta tidak harus menghabiskan waktu memperbaiki semuanya untuk merasa lebih baik, umpamanya seperti “ilusi untuk meringankan beban pikiran”. Elaine Aron, Ph.D., merekomendasikan untuk menempatkan sesuatu secara rapi, teratur atau membereskan sesuatu untuk meningkatkan suasana hati.

5. Beri Pelukan

Tiffany Field, kepala peneliti di The University of Miami Touch Institute, mengatakan dalam sebuah artikel di Psychology Today bahwa, “ketika kamu merangsang reseptor tekanan di kulit, akan menurunkan hormon stres yang dialami,” dan juga menyentuh orang lain akan merangsang oksitosin, yang juga memiliki efek positif pada suasana hati. Tiffany Field juga menganjurkan menggosok/memijat dahi, tangan, dan leher sedniri, telah terbukti dapat menurunkan denyut jantung dan mengurangi kortisol stres-hormon dalam sistem.

6. Merenungkan/Memikirkan Hal Positif Yang Telah Terjadi

Dalam artikel di Psychology Today, dokter dan ahli kesehatan Susan biali, M.D., mengatakan untuk merenungkan tiga hal yang berjalan dengan baik atau tiga momen positif di setiap harimu, dan renungkan kembali ke dalam pikiran hal tersebut dapat membantu meningkatkan suasana menjadi lebih baik.

7. Mencurahkan Isi Hati

Psychology Today Contributor dan Psychologist Leon F. Seltzer, Ph.D., mengatakan sebenarnya ada beberapa keuntungan untuk curhat tentang masalah kepada teman, karena dapat memperbaiki suasana hati. “Dalam banyak (meskipun tidak semua) situasi itu lebih baik bagi untuk melepaskan emosi negatif daripada memendamnya” dan juga bahwa, “Dengan curhat dapat membantu mengembalikan keseimbangan.” Jadi jika kamu sedang jenuh dengan masalah di tempat kerja atau di rumah luangkan waktu dan tempat untuk mencurahkannya sehingga suasana hati akan menjadi lebih baik.

Nah ladies, itulah beberapa cara untuk mengubah bad mood menjadi good mood, karena dengan suasana hati yang baik akan membuat setiap hal menjadi baik🙂

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s