7 Kebiasaan Untuk Menurunkan Berat Badan

vegetable exercise woman

Kamu telah melakukan segala cara untuk menurunkan berat badan namun tetap tidak ada perubahan? Kamu tidak sendirian. Kebanyakan orang tidak tahu dari mana harus memulai. Meskipun ada beberapa orang yang berpikiran untuk membentuk tubuh secara alami, sehingga menurunkan berat badan bukan lagi alasan untuk menghilangkan lemak namun juga keinginan untuk tetap sehat.

Kebanyakan orang berasumsi bahwa untuk menurunkan berat badan perlu  mengkonsumsi supplement atau minuman tertentu namun ternyata hanya perlu mengatur pola makan untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Berikut merupakan 9 pola makan yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan dengan cepat:

1. Makan 5 – 6 makanan setiap hari bukan 3x makan besar

“1 hari harus makan 3x sehari” hampir semua orang berpola makan seperti itu namun dampaknya semakin hari, bertambahnya usia membuat berat badan menjadi berlebih. Untuk mencegahnya, sebaiknya konsumsi makanan  dalam porsi kecil 5-6 kali dalam sehari. Pola makan seperti ini memiliki manfaat yaitu :

  • Tubuh mengkonsumsi kalori lebih sedikit dari biasanya.
  • Membuat tidak cepat lapar.
  • Mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi makanan yang tidak sehat.
2. Selalu Sarapan

Sarapan sangat penting untuk sistem tubuh, oleh karena itu cobalah untuk selalu sarapan setiap hari di waktu yang sama sehingga tubuh menjadi terbiasa. Sarapan bermanfaat untuk :

  • Memberikan nutrisi yang dibutuhkan tanpa menaikan berat badan. Contohnya, sarapan dengan oatmeal campur biji chia, sedikit vanilla dan susu rendah lemak setiap minggu dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan.
  • Merasa tidak cepat lapar karena sarapan dengan protein dan serat yang cukup.
3. Mengurangi mengkonsumsi makanan berkalori tinggi

Sering mengkonsumsi makanan berkalori tinggi merupakan pola hidup yang tidak baik. Sebaiknya hindari mengkonsumsinya pada hari-hari biasa sehingga kamu tidak lagi menginginkannya.

  • Jika kamu kesulitan tidak mengkonsumsi makanan manis dalam sehari cobalah untuk mengantinya dengan yogurt yang dicampur buah-buahan segar dalam semangkok penuh serta ditambah ice cream coklat di atasnya.
  • Jika kamu ingin makan keripik sebaiknya tidak mengkonsumsi keripik kentang carilah bahan keripik lain contohnya : singkong.
  • Hindari makanan yang berlemak.
4. Makan secara perlahan

Ada beberapa orang yang makan dalam hitungan menit karena mereka tidak mengunyah makanan dengan baik. Penelitian menunjukan orang-orang yang makan dengan cepat dapat mengkonsumsi lebih banyak makanan dibandingkan yang makan secara perlahan karena saat makan perlahan kamu akan merasa cepat kenyang.

  • Sebaiknya kunyah makanan sekitar 10x sebelum menelannya.
  • Jangan terlalu cepat menaruh makanan pada sendok atau garpu.
  • Makan secara perlahan dapat membuat kita mengingat tata cara makan yang baik yaitu ketika mengunyah makanan sendok/garpun harus diletakan di atas piring.
5. Minum banyak air setiap hari

Minum air setiap hari bermanfaat untuk membantu menghilangkan racun dalam tubuh lebih cepat.

  • 8-10 gelas air setiap hari akan bermanfaat sesuai dengan tipe tubuh.
  • Jika kamu tidak suka air putih biasa bisa membuat infuse water dengan buah-buahan.
  • Sebaiknya minum 2 gelas sebelum makan sehingga membantu mencegah makan berlebihan.
6. Makan makanan yang ada di piring
  • Ingat saat makan dengan posisi berdiri, makanan yang di konsumsi menjadi cepat terlupakan. Sehingga membuat kamu tetap merasa lapar.
  • Jangan makan makanan dari bungkusnya karena membuat makanan tersebut terlihat sedikit.
  • Saat makan makanan yang ada di piring, kamu akan lebih menikmatinya.
7. Jangan makan setelah lewat jam makan malam
  • Jika kamu makan setelah lewat jam makan malam maka dapat cenderung mengkonsumsi kalori lebih dari biasanya.
  • Jika masih terasa lapar, sebaiknya minum saja sehingga tidak mengkonsumsi kalori berlebihan.
  • Kamu juga dapat mengkonsumsi teh chamomile untuk memberikan efek relaksasi.
  • Sikat gigi 30 menit setelah makan malam sehingga kamu enggan makan kembali.

 

Nah ladies, dengan pola makan seperti ini memungkinkan kamu dapat menurunkan berat badan, disamping itu kamu harus tetap berolahraga untuk hasil maksimal. Selain mengubah pola makan dan olahraga kamu dapat melakukan perawatan lanjutan dengan Akupunktur, Treatment Radio Frekwensi dan lainnya untuk membentuk tubuh yang ideal hanya di Rafa Clinic :)

2 thoughts on “7 Kebiasaan Untuk Menurunkan Berat Badan

    • Dear Fanta Mey Mey
      Kondisi itu sepertinya karena faktor keturunan, sebaiknya langsung berkonsultasi dengan dokter untuk lebih lanjutnya🙂

      Info hubungi: 022-87787281 atau 087722256565 atau bisa chat via BBM 5B5A749C

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s